爆发力一般都是考的是小腿的力量 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。当在空中双手需放在后面。着地时完成一次。 接下来只需重复以上步骤！ 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面...

发布时间：2025-10-28 浏览量：38