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怎么练习爆发力

发布时间：2025-10-28 | 来源：互联网转载和整理

爆发力一般都是考的是小腿的力量

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。当在空中双手需放在后面。着地时完成一次。

接下来只需重复以上步骤！

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点

2．再慢慢放下，完成一次．双脚完成，完成一个组.

第三项：台阶

1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度，尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,

2.重复，将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳

1.双脚放直,与肩同宽,锁紧膝盖.只用小腿跳,只能弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲.

2.到地时,再迅速起跳,完成一次.