简单实用的瑜伽动作有： 第一节、踮足伸臀 身体自然站立，两腿稍分开。深吸气足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。 第二节、猫伸展示 面向下双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘；呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。 第三节、坐姿举臂 盘腿坐姿两手互握置于腹前。深吸气将两臂翻掌向上举...

发布时间：2025-11-02 浏览量：38

你知道瑜伽的基本动作都有哪些吗？一起来看看吧。 01在我们做瑜伽的时候，首先最常用的姿势就是下图所示这种，平躺在地面，然后抬起双脚，用双手抱住双脚，头往后仰。 02除此之外，我们还可以采用的瑜伽方式如下图所示。我们可以先跪在地面上，然后把一只腿后撤出来，然后用双手去够我们的脚尖，然后另一只腿保持跪着的姿势不变。 03或者说我们也可以如下图所示，先两手两脚着地，身体成弓字形，然后把一只腿高高举起...

发布时间：2025-09-27 浏览量：40