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简单实用的瑜伽动作

发布时间：2025-11-02 | 来源：互联网转载和整理

简单实用的瑜伽动作有：

第一节、踮足伸臀

身体自然站立，两腿稍分开。深吸气足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。

第二节、猫伸展示

面向下双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘；呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。

第三节、坐姿举臂

盘腿坐姿两手互握置于腹前。深吸气将两臂翻掌向上举，眼睛看双手；边吐气，边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。

第四节、坐姿前弯

盘腿坐姿两臂向后伸，双手紧握。吸气然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度；再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。

第五节、站姿前弯

自然站立两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势缓慢呼吸1分钟。

第六节、肩桥式

仰卧屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气臀部放回地面。反复做10遍。

第七节、犁式瘦腰

仰卧双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力做。反复做3遍。