床上练瑜伽的基本动作教你5个瑜伽动作让你身材不走样
2025-11-17
1、瑜伽倒三角式，头部撑地，双手交叉，上半身保持挺直，双腿伸直，保持这个动作15-20秒。经常练习这个动作可以练出修长的腿型哦。 2、瑜伽轮变式，双腿分开贴地，腰部慢慢向后弯，直至面部贴地，双手扶住双脚，保持这个动作20秒钟。瑜伽中经常会出现下腰动作，小仙女们在做这个动作的时候万万不能心急，在拥有好身材的同时也要主要安全哦。 3、瑜伽单腿脊柱前屈伸展能够拉伸腿部韧带，紧实腿部肌肉，美化双腿线条...
在床上可以做瑜伽吗
2025-08-23
在床上可以做瑜伽，不过床上的床垫不能太软。太柔软的床垫会让瑜伽动作做不到位，从而达不到锻炼的目的。大家在床上做瑜伽的时候要注意选择适合的瑜伽体式。 以下这些瑜伽体式都可以在床上做： 反战士式： 右腿向前成弓步，左腿往后伸展，脚背贴床垫；吸气，左臂向耳朵方向伸展，右手自然向下撑在床垫上；抬头眼睛看向天花板，保持均匀的呼吸；前膝垂直脚踝并向外打开对准第二脚趾；左脚脚背压实床垫、腹部内收...