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在床上可以做瑜伽吗

发布时间：2025-08-23 | 来源：互联网转载和整理

在床上可以做瑜伽，不过床上的床垫不能太软。太柔软的床垫会让瑜伽动作做不到位，从而达不到锻炼的目的。大家在床上做瑜伽的时候要注意选择适合的瑜伽体式。

以下这些瑜伽体式都可以在床上做：

反战士式：

右腿向前成弓步，左腿往后伸展，脚背贴床垫；吸气，左臂向耳朵方向伸展，右手自然向下撑在床垫上；抬头眼睛看向天花板，保持均匀的呼吸；前膝垂直脚踝并向外打开对准第二脚趾；左脚脚背压实床垫、腹部内收，以免腰椎受到挤压；感受侧腰的伸展，坚持3-5次呼吸，退出时吸气，向后伸直右腿，换边练习。

鸽子式：

左脚在前屈左膝放在床垫上，右腿向后伸展；屈右膝，右小腿向上，右手往后伸展抓住右脚踝；左手撑在身体左侧的床垫上，腰部往后微微伸展；抬头挺胸，眼睛看向天花板，坚持3-5次呼吸。

弓式：

俯卧在床垫上，腹部紧贴在床垫上；屈膝双腿往上抬，腰部后弯，双手往后伸展；双手抓双脚脚踝，互相拉伸，坚持3-5次呼吸。

瑜伽是很好的运动，大家在床上做的时候，要注意姿势要尽量做正确。