深蹲可以锻炼大腿肌肉，同时也可以锻炼臀部的肌肉，让臀部更紧实，如果想要减重的话，还是要配合有氧运动，每天五组，每组20次，当然可以根据自身的承受能力来调解。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。 练深蹲时保护与帮助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”两种方式。 把腰：在练习者背后，同向站立，双手环抱练习者腰部...

发布时间：2026-02-14 浏览量：18