1、仰卧起坐。这是锻炼腹肌比较有效的方法之一，每天做三组，每组30—50个。 2、俯卧撑。每天五组，每组10—20个。俯卧撑的难度比较大，对于没有锻炼基础的人来说，可能有一些困难，因此可以根据自己的体质来适当调整数量。 3、平板支撑。每天三组，每组45秒—60秒。平板支撑相对俯卧撑来说，要更容易一些，更适合新手来做。 4、身体倾斜法。找一个结实的长凳，注意要坚固一些，然后坐在长凳的一侧...

发布时间：2026-02-10 浏览量：19