训练方法： 1、手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。 2、用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。 3、连续蛙跳、阻力负重连续滑步。 4、负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。 5、负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。 6、做跳跃练习，快速跑练习。 注意事项: 1、采取隔天交替的训练方式； 2、在发展运动员爆发力训练时...

发布时间：2026-02-07 浏览量：21