1、双脚向外打开15度左右，大致与肩膀同宽，慢慢蹲下。人的股骨是外旋15度的，眼睛向前看，脖子要贴紧衣服领子，衣服会轻轻贴在后背上，不要耸肩。慢慢用鼻子呼吸。 2、双脚尖慢慢转向前。得到一个扭动的力。脚尖虽然向前，膝盖还是要向前，这样形成一个微微的扭转，从而得到一个力。 3、重心下移，逐渐向下蹲。这时，腿上不仅有脚尖和膝盖的一对力外，向下的力又会出现。 4、双脚开大，再次得到一个向外的力...

发布时间：2026-02-04 浏览量：35