1、倒立练习：靠墙手倒立，注意抬头，塌腰，双肩顶起顶，双腿并拢伸直，脚往回落。 2、蹬摆练习：靠近墙面，双手撑地，俯下上半身，左腿撑地，右腿伸直向后抬起。左腿持续弯曲蹬起，同时右腿用力向上摆，接近墙壁。 3、双腿前桥：不靠墙倒立，空中并腿，抬头放腿成下腰状态，起身。 4、单腿前桥：提气，主力腿撑地，动力腿抬起后主力腿跟上，双腿在空中形成一个竖叉的姿态，腿落地之后，胯部向外向上顶，腰、肩、头...

发布时间：2026-02-01 浏览量：22