1、摆举：两只手或一只手在两腿中间摆壶铃，往上摆到胸前面。 2、箭步蹲：手持一只壶铃向上推举，是综合性的力量训练动作。 3、肩上推举：单臂持壶铃，手腕弯曲，壶铃放在肩部前侧，背部挺直，收紧对侧腰腹，呼气发力把壶铃向上推起，直到手臂伸直，控制2 秒，然后慢慢回到开始姿态，双手交替。 4、俯卧撑：在壶铃上进行俯卧撑。 5、俯身划船：需要双手单独控制壶铃，即可做单侧的划船也可以做交替式的划船...

发布时间：2026-01-05 浏览量：40