立定三级跳怎么练
2026-01-18
练习立定三级跳的动作： 1、双腿跳栏架： 在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。 2、双脚跳皮筋： 在跑道上纵行相对排列若干个栏架，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋。 3、屈膝跳： 连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部。 4、单足跳： 双脚起动30米记时记步单足跳练习。左右腿交替进行，培养运动员快速向前的跳跃能力。 5、跳深练习 ...
2026-01-18
练习立定三级跳的动作： 1、双腿跳栏架： 在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。 2、双脚跳皮筋： 在跑道上纵行相对排列若干个栏架，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋。 3、屈膝跳： 连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部。 4、单足跳： 双脚起动30米记时记步单足跳练习。左右腿交替进行，培养运动员快速向前的跳跃能力。 5、跳深练习 ...