正常人跑5000米成年男子一般在25到30分钟左右，成年女子一般在30到40分钟左右。跑步时的注意事项如下： 1、运动前做好充分的准备活动，让肌肉预热，可以比较有效地预防和减轻运动后的肌肉酸疼。 2、应该合理安排运动量、运动强度，并适当安排运动中的休息时间，不要超出自己体力所能承受的负荷。 3、运动后不要马上休息，一定要做一些让肌肉放松的整理活动，同时要充分伸展肌肉...

发布时间：2026-01-15 浏览量：33