跑步之前怎样做热身运动
2026-01-13
跑步前热身运动步骤： 1、膝关节活动。半蹲，两手扶膝，膝部顺时针扭动，进行10次后，接着逆时针扭动膝部。 2、髋关节活动。两腿交替进行高抬腿，各进行二十次。 3、压腿。放松双肩还有背部，一只腿要迈向前方，屈膝90度，让大腿和地面平行，弯曲伸开另一腿，脚尖着地，同时上身保持直立。做完十次后，接着换另一腿继续。 4、转体。伸直两手，身体左右转动活动腰部。 5、脚活动。站立，两手叉腰，一脚正常站立...
2026-01-13
跑步前热身运动步骤： 1、膝关节活动。半蹲，两手扶膝，膝部顺时针扭动，进行10次后，接着逆时针扭动膝部。 2、髋关节活动。两腿交替进行高抬腿，各进行二十次。 3、压腿。放松双肩还有背部，一只腿要迈向前方，屈膝90度，让大腿和地面平行，弯曲伸开另一腿，脚尖着地，同时上身保持直立。做完十次后，接着换另一腿继续。 4、转体。伸直两手，身体左右转动活动腰部。 5、脚活动。站立，两手叉腰，一脚正常站立...