练习下腰之前要先热身，做好柔韧的基础，防止拉伤。没有柔韧基础，可以按以下步骤来： 1、锻炼柔韧度。可以趴在地上或着不会太软的地方，然后把上身用胳膊撑起来，头向后仰，并且把脚勾起来，尽量头去碰脚。或者躺在地上，手放在头两侧向上撑。 2、练下臂力。主要目的是防止能自由下腰以后手撑不住摔头。 3、腰部做好基础之后，站在窄的门边或者站在把杆前面，注意抬头，否则容易晕。 4、能自己下腰了要学会起身...

发布时间：2026-01-06 浏览量：21