1、使用臂力器锻炼，要将两个手臂弯曲，在颈部后面用力弯曲弹簧。 2、两只手臂向前或者是向上弯曲弹簧，之后再放松。 3、两只手臂握紧臂力器的两端，向胸前靠拢，使弹簧弯曲后再伸直，反复重复这个动作。 4、两脚分开站直，保持两脚与两肩同宽，注意保持距离，之后右手臂弯曲，用左右弯曲弹簧。之后两手交换做这个动作。 5、两只手臂向身后的方向弯曲弹簧，之后慢慢向下伸直弯曲臂力器弹簧。 6...

发布时间：2025-11-25 浏览量：22