扎马步一般10分钟就足够了。 下面介绍一下如何扎马步： 1、练法第一步：双脚外开15度，肩膀宽度的1.5倍，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置是最不违背人体生理的动作。眼前看脖子贴衣服领子（顶头悬），穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背（身体中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔背），这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧（含胸），意想腋下夹个热馒头...

发布时间：2025-10-30 浏览量：34