1、锻炼者呈仰卧位卧躺，伸直两腿，两臂置于体侧，平展双掌，掌心接地。 2、两腿微开，与胯同宽，两膝屈起，脚心触地。 3、徐徐呼气，两臂不动。收紧臀部内收尾骨，臀部、腰部、背部依次缓缓抬起，离开地面。想象躯干如拱桥一般，会有机体胸腹部朝上舒展开来的感觉。两肩缓缓落于地面的同时肩胛骨朝着脊椎中心线靠紧。其实五点支撑法的原理就是通过腰背部分的肌肉发力，使得肌肉纤维消耗一定能量进行收缩运动...

发布时间：2025-10-29 浏览量：43