部训练主要用推举类动作，如杠铃推肩，哑铃推肩。 2开始做哑铃肩上推举时，肘关节和肩关节同高，屈肘90度，大臂和身体角度小于85度。 3肩带下沉，向上发力将哑铃推起，肘关节不要锁死，下放时将哑铃下放至起始位置。 4这就是练好肩部肌肉动作的要点...

发布时间：2025-09-25 浏览量：43