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发布时间：2025-11-18 浏览量：29

01.压腿：分别为压前、旁、后腿。 压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。02.压肩：压肩时...

发布时间：2025-09-18 浏览量：36