1、屈膝原地开始跳跃，空中做直腿站立动作，髋关节完全打开，做背弓动作，落地时屈膝缓冲。 2、蹲跳：左右打开双脚，脚尖平行，屈膝下蹲或下蹲，手臂自然向后摆动。然后迅速伸展双腿，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时手臂快速有力地向前摆动。最后，脚趾被推离地面，跳起来。落地时，前脚掌着地，膝盖得到缓冲，然后跳起。 3、纵跳触高：双脚自然张开成半蹲准备姿势，一只或两只手臂直起，然后双腿用力伸直向上跳...

发布时间：2026-03-22 浏览量：2

1、屈膝原地开始跳跃，空中做直腿站立动作，髋关节完全打开，做背弓动作，落地时屈膝缓冲。 2、蹲跳：左右打开双脚，脚尖平行，屈膝下蹲或下蹲，手臂自然向后摆动。然后迅速伸展双腿，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时手臂快速有力地向前摆动。最后，脚趾被推离地面，跳起来。落地时，前脚掌着地，膝盖得到缓冲，然后跳起。 3、纵跳触高：双脚自然张开成半蹲准备姿势，一只或两只手臂直起，然后双腿用力伸直向上跳...

发布时间：2025-08-21 浏览量：35