一、蹲的练习　双腿蹲： 1、 小八字步半蹲、全蹲 2、 大八字步半蹲、全蹲 3、 踏步半蹲、全蹲 4、 弓箭步蹲（正、旁） 5、 移动穿掌扑步（男）　　单腿蹲： 1、 端腿蹲 2、 掖腿蹲 3、 跨腿蹲 4、 环动掖腿蹲（旁腿环动到后面成后抬腿后再掖蹲的动作）　　　　二、腰的练习　　腰是身体运动和舞蹈动作的轴心，而腰的动作又是掌握繁难舞姿和技巧的动作基础，如：风火轮、卧鱼、斜探海、探海、紫金冠跳...

发布时间：2025-08-27 浏览量：45