长高拉伸运动最有效的方法
2025-08-23
拉伸正确做法的步骤如下： 1、盘腿坐于平坦床铺，挺直上身，左手置放于床，右手向上伸，双臂均保持放松，整个上半身向左用力下压，保持该动作30秒后，再向反方向重复相似动作，保持30秒。 2、伸直并拢双腿，再伸直双手用力往前压，直到双手摸到脚趾，保持该动作一分钟。 3、屈起双臂撑于背后，坐于床上，并抬起并拢双腿，与水平面呈45度角，弓脚背保持5秒后，再拱起脚背保持5秒，重复以上一组动作5次。 4...
2025-08-23
拉伸正确做法的步骤如下： 1、盘腿坐于平坦床铺，挺直上身，左手置放于床，右手向上伸，双臂均保持放松，整个上半身向左用力下压，保持该动作30秒后，再向反方向重复相似动作，保持30秒。 2、伸直并拢双腿，再伸直双手用力往前压，直到双手摸到脚趾，保持该动作一分钟。 3、屈起双臂撑于背后，坐于床上，并抬起并拢双腿，与水平面呈45度角，弓脚背保持5秒后，再拱起脚背保持5秒，重复以上一组动作5次。 4...