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仰卧起坐练哪里

发布时间：2026-02-09 | 来源：互联网转载和整理

仰卧起坐练的是腹部的肌肉，仰卧起坐是一种锻炼身体的方式，具体方法是仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，接着还原坐姿，连续这样就好了。

在做仰卧起坐的时候不能在床上，人要躺下重心就会下降，如果垫子太软就会让腰失去支撑的力量，从而使得腰椎不太舒服，同时还会使动作发生变化，从而使动作做不到位，会影响到锻炼的效果。对于初学者来说，仰卧起坐可以做到力竭，能做多少个就做多少个，初学者可以将锻炼分为好几个组来做。

仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，使肌肉收紧，还可以通过拉伸韧带、脊椎来强化肌肉，增强个人的体质。仰卧起坐还可以通过锻炼腹部肌肉来增加肌肉的运动量，从而起到减少腹部多余脂肪，使小腹的肌肉变得更加紧实，达到减小肚子的效果。