第五套广播体操有哪些
发布时间：2026-03-23 | 来源：互联网转载和整理
第一节 上肢运动
预备姿势:直立
第一个八拍:1左脚向侧一步成开立，同时两臂上举下拉，握拳。
2两臂向上冲拳，然后快速还原成1的姿势。
3两臂向两侧冲拳。
4还原成直立。
5-8同1-4但方向相反。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。最后一拍两手握拳收于腰际。
第二节 冲拳运动
预备姿势:上一节的最后一个动作
第一个八拍:1-2左脚向侧一步成弓步，同时向左转体90度，左手搂手后还原至腰际，右手向前冲拳。
3换左手冲拳。
4还原成预备姿势。
5-8同1-4但方向相反。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第三节 扩胸运动
预备姿势:上一节的最后一个动作
第一个八拍:1-2左脚向前一步成弓步，同时两臂经前举向侧扩胸两次。
3左脚收回，全蹲，两手扶膝，手指外分。
4还原成直立。
5-6右脚向前一步成弓步，同时两臂经前举向侧扩胸两次，握拳。
7-8同3-4
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第四节 踢腿运动
预备姿势:直立
第一个八拍:1左脚向前一步成前后开立，右脚尖点地，同时两臂经前绕环至侧上举，抬头。
2右脚前踢，腿至少与地面平行，同时两臂触碰脚尖。
3还原成1。
4还原成并立，同时两臂自然后摆。
5-8同1-4但方向相反。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。最后一拍还原成直立。
第五节 体侧运动
预备姿势:直立
第一个八拍:1-3左脚向侧一步成弓步，同时左臂上举，右手叉腰，向左侧屈3次
4还原成直立。
5-8同1-4但方向相反。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第六节 体转运动
预备姿势:直立
第一个八拍:1左脚向侧一步成开立，同时两臂侧举。
2体前屈，同时右手触碰左脚尖。
3起立，体右转90度，同时左臂胸前平屈，右臂侧举。
4还原成直立。
5-8同1-4但方向相反。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第七节 腹背运动
预备姿势:直立
第一个八拍:1两臂经前至侧上举，掌心向前，体后屈。
2体前屈，同时双手触碰两脚尖。
3起立，同时左脚向前一步成弓步，两臂经前至侧上举
4还原成直立。
5-8同1-4但方向相反。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第八节 跳跃运动
预备姿势:直立
第一个八拍:1分腿跳，同时两臂侧举，掌心向上。
2并腿跳，同时两臂上举击掌，稍抬头。
3同1，但掌心向下。
4还原成直立。
5-8同1-4但方向相反。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。