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正念疗法训练步骤

发布时间：2025-11-21 | 来源：互联网转载和整理

正念疗法训练步骤如下：

1.训练前准备

首先为了更好地进入状态，我们可以找一个安静的、不容易被打扰的空间。

你可以找一把椅子坐下来，保持脊背挺直，肩膀放松，双手放在大腿上。

你也可以找一个干净的垫子，平躺在上面，双手平放在身体两侧，双脚微微张开，向外舒展，放松。选择任何一个你觉得舒适的姿势。调整好身体后，慢慢地闭上你的双眼。专注于你的呼吸，将你的心绪从其他想法中带回到此刻。

2.专注于呼吸

深深地吸一口气，再缓缓地呼气。将注意力全部集中在你的呼吸上，跟随着呼吸来到你的鼻腔，去感受吸气时空气进入鼻腔的感觉，呼气时空气呼出鼻腔的感觉。留意每一次吸气时清洁新鲜的能量从鼻孔进入，流进你的器官肺部，然后扩散到血液，流进全身的每一个细胞。留意每一次呼气时，体内每个细胞的废气流进肺部、气管、鼻孔排出体外。为了注意力更好地集中，可以将双手放在肚子上，在呼吸时，感觉自己腹部的起落。

总之当你每一次呼吸时，请充分感受呼吸给身体各个部分带来的感觉，让注意力跟随着空气在身体里流动，尝试去捕捉身体各个部位每一个细小的感受和动作。不需要思考或者判断，只需要感受和体验。

3.最后结束训练

慢慢地将注意力带回到你所在的空间，留意一下周围的声音。然后轻轻的活动一下手指和脚趾，感觉力量慢慢回到身体上。