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缓解焦虑的英文

发布时间：2025-09-07 | 来源：互联网转载和整理

缓解焦虑的英文是：Relieveanxiety。

缓解焦虑的主要方法有

1、自由联想

找个地方坐着或者是躺着，闭上眼睛，先通过一些简单的放松方法让自己的身体处于比较放松的状态，让大脑放松，然后进行自由联想，不必控制自己去想什么，就放松让大脑里的思绪自己浮现，顺着大脑里出现的事情和感受去想。

2、找点事做

如果这种焦虑的感觉太明显，让你难以平静，也可以给自己找点事情做，做一些不用动脑的事情，或者是找一件能让你全身心投入的事情，你所喜欢的事情。

3、持续接触让你害怕的场景

持续接触让你害怕的场景是减轻回避行为的最好途径。如果你有社交恐惧，那就制造更多机会认识朋友，让这个过程变得令你舒服。跟不认识的人问好，和店铺付款队伍中的人聊天，参加一场聚会、学习一项课程或加入一个俱乐部。这种暴露疗法起初可能让你不适，坚持一段时间后，你的焦虑感将会减少。

4、回避行为

回避模式就此形成，难以打破。我们应该做的，是在具有挑战性的情境下渐进式地采取行动，逐步取代回避行为。不要急于求成，因为挫折会摧毁自信，而低自信是焦虑的诱因之一。

5、走向清新的大自然，试试深呼吸

坐在清新的大自然里，把你的胸部想象成一个氧气天空，鼻子长长地吸一口气，填充我们的氧气天空，保持3秒左右。再用嘴呼出气，给天空置换新鲜氧气，每天坚持练习多次，日积夜累，帮助缓解你的焦虑。

6、总结分析法

在焦虑有所缓解的情况下，我们要学会弄清引起焦虑的事实原因，然后分析解决方案，最后找到解决方法。