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怎样跳好立定三级跳

发布时间：2025-08-30 | 来源：互联网转载和整理

跳好立定三级跳的方法如下：

1第一跳练习。双脚同时半蹲后起跳，单脚落地支撑，身体保持平衡。主要解决上体保持直立或稍前倾，同时增加第一跳的有效远度。

2第二跳跨步跳练习。起跳腿用力蹬地送髋，摆动腿向上摆动至大腿与地面平行或稍高，上体稍前倾，两譬同时由上成孙形回下，回后侧方摆动，摆动眼讯速而积极地“刨地式”落地，准备第一跳。主要解决学生摆动腿向前上方摆动和两臂协调配合以及单足“刨地式”落地技术。

3第一跳和第二跳结合练习。双腿蹬地起跳后跳过一定障碍物再跨步跳落上高垫，主要解决第一跳主动着地和第二跳摆动腿的高抬上摆，以及上下肢的协调用力。

4第三跳练习，是在第一二跳都熟练完成的基础上进行的。第二跳结束后，用蹲踞式跳远的方法向高，远外尽力跳出，同时双譬快速有力地上摆后下摆。及时收腹快速折，举，放，落双腿，争取到最大远度。

5三跳结合练习，这个练习使学生掌握良好的节奏感，将三跳有机结合起来形成动力定型。首先按照学生个体差异选择合理的比例跳过标志物，距离不宜过大，反复练习。强调主动落地，积极挺髋，体会身体用力顺序。尽力控制好身体重心的上下起伏，为最快的水平速度创造条件，争取达到最大距离。