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凯格尔运动怎么做

发布时间：2026-02-07 | 来源：互联网转载和整理

最近有很多的朋友咨询关于凯格尔运动怎么做的问题，今天的这篇经验就聊一聊这个话题，希望可以帮助到有需要的朋友。

凯格尔运动，称为骨盆运动，借由重复缩放部分的骨盆肌肉以进行。

常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。

锻炼方法，站直，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽。

用力夹紧保持五秒钟放松，重复此动作二十次以上。

简易的骨盆底肌肉运动，可以有时有地进行。

以收缩五秒、放松五秒的规律，在步行、乘车、办公时都可以进行。