如何训练腕力

发布时间：2026-02-02 | 来源：互联网转载和整理

训练腕力的方法：

腕力器训练法：腕力器是专门为锻炼腕力而发明的健身器材，对提升腕力有直接作用。在使用时注意握姿，不同的握姿有不同的锻炼效果。十指俯卧撑法：用指尖支撑做俯卧撑也对提升腕力有帮助。这个动作与普通俯卧撑的差别为，十指俯卧撑是用十个手指将身体支撑起，并做俯卧撑。动作的难度较大，要根据自己的实际情况选用。反握腕弯举法：坐在长凳上，背部向前弯曲，将前臂贴放在另一长凳上，两个手腕放在凳子外，反手握住杠铃，小臂不动，弯曲手腕，向地面下低杠铃。正握腕弯举法：准备姿势与上述类似，双手正握杠铃，握位与肩同宽。前臂放在长凳上，手在长凳另一侧下垂；小臂不动，弯曲手腕，向地面下低杠铃。