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下犬式的动作是什么

发布时间：2026-01-01 | 来源：互联网转载和整理

下犬式的动作是：从山式开始，两脚微开挺直腰背站立，屈半膝，两腿下蹲，身体前屈，两手撑地，保持背部挺直，腿部挺直，下压肩部，伸展手臂，头部保持正位。

在做下犬式的时候要注意：

十个手指头要全部大大的张开，手指头、手掌心要紧紧地贴在瑜伽垫上；两手的中指向前，并都与身体平行。最常见的错误是手掌心与地面不实，有空心。在做下犬式时，手臂要与背部在同一条直线上，手臂要向前推，要感觉到有一股发紧的力量。

做下犬式的时候头部是向下的，与手臂平行，眼睛盯着两手的中间点；此时，头部为倒立状态，头部充血，不宜立即起身直立，以免发生眼部发黑、眩晕。

在做下犬式动作时，背部的脊柱要拉直、伸长，与手臂在同一条直线上，尽量地拉长脊柱。脊柱处有督脉、膀胱经，拉长脊柱就是舒展这两条经络。

在做下犬式时，腿部一定要绷直，对于某些初学者来说，此时很容易感觉酸痛，多练习几次就好了。腿部有6条经络，下犬式锻炼了腿后面的膀胱经。

在做下犬时，整个脚都是落在地面的，特别是后脚掌根，也要压实地面。