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杠铃深蹲的动作标准是什么

发布时间：2026-01-21 | 来源：互联网转载和整理

杠铃深蹲是我们练臀练腿的一个动作，杠铃深蹲主要是练股四头，也就是我们的大腿前侧的一个肌肉。

杠铃深蹲的动作要领是你的脚要宽于肩，比你的肩要宽。然后你的脚指头是一个外八字，呈一个外八字。杠铃深蹲的动作要领跟深蹲，其实是一个道理，就是我们的膝盖不要超过脚尖，然后尽量把腰锁死，然后做的时候下蹲的时候就想象着你在做一把椅子。

初级运动者的话，它就是更多的你就先把动作做规范，动作做标准这个是最好的，就是拿最轻的重量，我们尽量让动作更标准先学动作，就是不要管什么重量什么的，这样会保护你的腰部和你的膝盖。