保函网

瑜伽的基本动作有哪些

发布时间：2026-01-09 | 来源：互联网转载和整理

瑜伽的基本动作有八体投地式、树式、蜥蜴式等。在做八体投地式的时候，大家先从婴儿式做准备，两手臂向前延伸，十个手指大大张开；吸气，抬头，让面部、胸部、腹部沿着垫面向前滑动，让胸部落在垫面，下巴或额头点地，臀部上抬，保持5个呼吸。

最后呼气，双手有力撑地，让面部、胸部、腹部沿着垫面向脚后跟移动，臀部落在脚后跟上，还原婴儿式放松。

树式：

山式站立，两脚着地，身体挺直，两手放在身体两侧；左脚抬起，脚掌贴在右腿内侧，两手举过头顶、合十；肩部打开，腹部内收，延展脊柱。维持体式30秒，换腿练习。

蜥蜴式：

山式站立，将右脚向后迈开一大步，右腿伸直，小腿脚背贴地，左小腿垂直地面，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，双手肘放在瑜伽砖上，保持2-3分钟；身体向左侧髋部打开，左脚内侧抬起，左膝向外，左手放在左腿上，保持2-3分钟，最后换另一侧，做同样的练习。

金刚跪：

跪立，双脚打开略大于髋部，双腿并拢，臀部坐在双脚之间的瑜伽砖上，双手放在双大腿上，闭上眼睛，吸气延展脊柱，呼气放松，保持2-3分钟。