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自由泳的动作要领 游泳教学视频（自由泳的动作要领）

发布时间：2026-03-24 | 来源：互联网转载和整理

1、身体姿势：在自由泳中，身体俯卧在水面上以形成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的张力，头部在游泳过程中保持稳定，躯干围绕身体的纵轴自然而有节奏地旋转，进行35~45.

2、腿部动作：自由泳腿部动作虽然有一定的推进力，但主要起到平衡的作用，保持身体稳定，协调手臂做有力的划水动作。要求双腿自然并拢，双脚略向内旋，脚踝放松，以臀部为轴，大腿带动小腿和脚掌，双腿交替鞭打。脚趾的最大活动范围约为3040厘米，膝关节的最大屈曲度约为160.

3、手臂运动：自由泳是手臂运动，是推动身体向前的主要力量。一个循环分为三个阶段：入水、持水、划水、出水和手臂在空中移动。