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初学游泳换气技巧

发布时间：2026-03-23 | 来源：互联网转载和整理

大多数人想游泳但不敢尝试学习的最大原因，应该就是害怕在水中不能呼吸。其实掌握水中呼吸的要领是一件很简单的事情，掌握住技巧就不难了。

初学游泳换气技巧

1、在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。张大嘴，不能慢，快速的深吸一口气。憋气团身入水，虽然感觉下沉，但瞬间会慢慢从水下向上浮起来。尤其需要强调的是，面部在水里的时候，千万不要吸气，否则会呛水，控制好气息。

2、在水里是呼气，以鼻为主口为辅，呼气吐气要慢而轻，呼气由慢到快，不急不慢的，缓缓有节奏的吐出。

3、头出水，吸气。吸气的时候用嘴巴吸气，这样比用鼻子吸气更安全；头入水，呼气，注意，浸入水中时眼睛看下方，换气时，眼睛看水面。

初学游泳不敢松手怎么办

只有身体足够放松，才可能更准确地发力，发力的时机、方向、力度才会更精确，正所谓“静如处子，动如脱兔”，在手臂发力之前，放松之后的肌肉紧张才能产生更好的推力，在打腿发力之前，放松之后的腿才能更好地传递转髋而来的大腿甚至是臀部肌肉力量。

初学游泳者应该先学什么

1、熟悉水性

一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，开始一定要慢，并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。

浅水区，首先吸一口气憋住了，然后放松头入水，把脚离开泳池底部，双手抱膝，同时尽量把头靠得离膝盖比较近，如果从上面看的话就只有背部在水面上。完成漂浮动作后，手离开膝盖，腿往下伸站立，同时手部要有一个向前推水的过程，同时把头抬起出水。

2、水中站立

因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。

想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。此练习是为了提高在水中的安全感。吸气、腹部用力坐起来。

呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。慢慢的将身体放下，右腿向前伸。反方向重复一次。稍微抖动一下双腿。调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。