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蛙泳腿部动作技术要领

发布时间：2026-03-23 | 来源：互联网转载和整理

蛙泳中最重要的动作就是腿部的动作，学习蛙泳知道腿部动作的技巧很重要。下面我就来给大家讲解一下蛙泳的腿部技巧。

操作方法

水上：坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地（凳）。双腿并拢抻直稍撑起双腿，深吸一口气，屏息。将双腿慢慢收回，膝关节外分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。

入水：水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。一定要注意呼吸的配合。呼吸可以通过在岸上用脸盆练习。

转移到陆地上：为了更熟悉动作我们可以俯卧在长凳上中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。

小腿尽可能的靠近大腿，脚跟尽可能的靠近臀部。在收腿过程中双膝间距不能大，在收腿结束进行翻掌时双膝间距小于双踝间距。收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距。

收腿动作产生阻力，因此收腿应以较快的速度完成。收腿快慢完全受制于手、腿配合的时间关系，在收手结束时开始收腿。在收腿结束，双踝外分，双膝间距必须小于双踝间距，大腿与腹部的夹角为120度左右。

边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作：学习游泳要循序渐进，动作做得好了，标准了，那么我们入水的时候动作自然而然的会做得标准，那么，学会游泳也就不是那么难的事情了。