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练弹跳训练（练习弹跳）

发布时间：2026-03-23 | 来源：互联网转载和整理

1、打篮球。篮球是对人弹跳力的一个很大的锻炼。打篮球的时候，篮板是最常见的，抢篮板的时候一定要努力跳起来。投篮、抢球、拦网的时候要用力跳，这样可以一直锻炼自己的弹跳力。只有打篮球才能提高你的弹跳力。

2、跳绳。在跳绳的过程中，你的脚在不停地跳动。每天练习跳绳1-2个小时，可以有效提高你的跳跃能力。

3、打羽毛球。在羽毛球运动中，经常要跳着打，时间长了可以锻炼爆发力，提高弹跳力。

4、跳高。这是一种比较直接的锻炼跳高弹跳能力的方法。最简单的方法就是在空地上设置一个简单的标记练习弹跳。每天把标记上移一点，这样就可以通过每天锻炼来提高弹跳力。