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每天多睡1小时更容易瘦 每天至少要睡几个小时

发布时间：2026-03-23 | 来源：互联网转载和整理

睡觉是每天都必须进行的，若是没有睡觉的话，第二天就会没有精神，从而也会影响工作、学习等等。据相关研究发现，每天多睡一小时会更加容易瘦，那么每天至少要睡几个小时呢？下面是小编精心准备的内容希望对大家有所帮助！

每天多睡1小时更容易瘦

在 2 月 7 日发表于《jama 内科学》的一项随机临床试验中，美国芝加哥大学医学中心睡眠中心的研究者发现，每晚习惯性睡眠时间少于 6.5 小时的超重人群，通过个性化睡眠咨询将睡眠时间延长了 1.2 小时后，每天的总热量摄入能够减少 270 千卡（kcal）。研究者称，按照这个趋势推算，一个人三年只靠多睡一会就能减掉 12 千克。

每天至少要睡几个小时

据有关调查数据显示，经常保持睡眠时间在6.5～7.4个小时之间的人，其死亡率是最低的。这个数据也就说明，对于正常人来说，每天睡眠时间如果能达到7～8个小时的话，那就是最适宜的。虽然人的身体存在个体差异，你可以根据自身身体状况来调整，但还是建议睡眠的时间能够保持在这个大范围之内。值得提醒的是，对于年龄较小，正处于生长发育阶段的孩子来说，每天睡觉的时间应该保持在10～12小时之间，尤其别错过了晚上生长激素分泌旺盛的时间。

睡眠时间充足有什么好处

对身体的健康非常有好处。充足的睡眠可以使皮肤健康红润，有光泽，也不容易长痘痘，俗称的睡美容觉。其次，对胃肠功能好，晚上保证充足以及优质的睡眠，可以使胃得到充分的放松和休息，并且可以促进保护胃黏膜的蛋白的分泌，同时对内分泌也非常好，可以使身体的各项激素的分泌水平维持在健康良好的状态。对于心脑血管也非常好，可以使心脏和大脑得到充足的放松和休息，保证心脏和大脑的供血。

睡眠不足会有什么危害

睡眠不足，容易造成脾气暴躁，负面情绪放大，情绪低落、头痛、容易造成体重增加、睡眠不足、体内激素失衡、内分泌失调、食欲增加、想吃高热量、高糖的食物，控制冲动行为的能力下降。这些因素都会导致体重迅速增加，睡眠不足，还容易产生视觉偏差，视野暗淡，看不清，甚至幻视容易造成失误模糊。睡眠不足容易对外界事物反应迟钝，记忆力下降，注意力不集中。还容易出现口齿不清，言语速度缓慢，睡眠不足造成的危害比较大。