靠墙静蹲的正确姿势与时间
发布时间：2025-12-08 | 来源：互联网转载和整理
这个动作的安全性较高，从动作技术上来讲，建议注意以下两点：
1、，静蹲的幅度不要太低，大腿不要低于水平面2，双脚距离墙面的水平距离不要过大或者过小，距离大约为大腿的长度（自己由近到远慢慢尝试）每次静蹲的时间要根据你个人能力来计算，静蹲时间可以无限长，建议可以先做一组深蹲或者蛙跳，在股四头肌没有力气的时候再去做静蹲，因为这时候静蹲的时间会缩短，保持1-3分钟就可以。
每天静蹲的组数，如果你还有其他训练，每天静蹲做10-15分钟就可以，有限时间内尽可能多做。如果你没有其他训练，每天只有静蹲，你可以训练20-30分钟。由于静蹲属于肌肉静力性收缩，肌纤维无法复位，所以训练后要好好拉伸股四头肌