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拜日式瑜伽动作要领，一直被我们轻视的瑜伽拜日式

发布时间：2025-12-02 | 来源：互联网转载和整理

中文名：拜日式

梵文名：surya namaskara

英文名：Sunsalutation

拜日式又叫太阳致敬式，因为有12个体式，所以很多人也叫它拜日12式！据说拜日式是因为古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造。

但往往非常重要的拜日式，却一直被很多人轻视，很多伽人在练习瑜伽时会跳过拜日，直接进入自己喜欢的体式部分，这样会导致热身不足，而让身体受伤！

其实练习拜日式不仅仅只是热身。

其中还有很多意想不到的好处！

从筋膜链角度看拜日

对瑜伽解剖有所了解的伽人都知道，其实我们人体从头到脚底都覆盖着一层筋膜组织，它帮助我们身体肌肉做伸缩、保护我们的骨骼、内脏！

而瑜伽拜日12式，通过一呼一吸的结合，帮助肺部垃圾排出、伸缩我们的肌肉、韧带，增加血液循环、提高身体温度，增加肌肉含氧量，激活深层肌肉组织！

提高身体柔韧度

拜日12式包含了前屈、后弯、延展等动作，现代人由于久坐，身体后侧肌肉长期处于被拉长状态，导致肌肉紧张、无力。身体前侧处于含胸驼背，肌肉处于缩短状态，你会发现现代人很多都有含胸驼背、颈椎前伸、腰痛的问题。

而拜日式的练习可以帮助拉伸身体前侧，提高身体整体协调性、柔韧性！

加强身体肌肉力量

别看它只有12个简单的瑜伽动作，但每个动作都非常需要肌肉力量的支持，通过练习肌肉温度会提高，血液含氧量增加，从而提高肌肉整体的耐力。

提升我们的专注力

拜日式的练习，强调一呼一吸，强调凝视点。比如：吸气，手臂上举，注意力集中在大拇指、眉心、心轮等，通过一次次地练习保持专注度。

所以为什么会有拜日108式，就是通过不断地练习提升我们大脑意识的专注能力，这种能力的提升对我们日常生活、工作也极有益处。

拜日式那么多好处，你今天练习了吗？