侧泳鱼式法

发布时间：2025-12-01 | 来源：互联网转载和整理

1，起始姿势

侧卧在水中两腿并拢，上侧的手臂贴腿水平伸直，下侧的手臂贴耳水平伸直。至于是左侧卧还

是右侧卧看自己的习惯，哪边都可以。

2，下臂划水，收腿，上臂空中移臂

下侧臂向下压水变向后划水，两腿开始弯曲，上侧腿向前弯，下侧腿向后弯，上侧臂从空中移臂到头的前方，类似自由泳的空中移臂。下侧臂划水水

结束后弯曲收至胸前。

3，上臂划水，两腿剪水

这个环节提供前进的主要动力，移到前方的上臂入水，并用力向后划水推水，类似自由泳的划水推水。同时两腿用力剪水，即上侧腿从前往后蹬剪，下侧腿从后往前踢，类似剪刀剪布时的动作。在剪水前上侧脚翻脚掌成钩脚，用力蹬水，类似蛙泳的蹬水，以提供更多的动力。同时下侧臂向面

平伸出。

4，恢复起始姿态，漂浮

上臂划水结束，收至贴腿水平伸直。两腿剪水后并拢水平伸直。下臂贴耳水平伸直。恢复到起始姿态，并漂浮一段距离。借助于上臂划水的力量，

头部浮出水面，换气。这就是一个周期。

练习方法:

如果蛙泳等泳姿已非常熟练，可直接在水中练习侧泳。一开始先不必换气，先憋气练习，体会动

作要领等动作和谐之后，再加上换气。

但在水中直接试练容易慌乱，如果有困难，也可在家，侧卧在自家床边，看着图慢慢比

划，待熟练后再入水实战。这样学要从容得多