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高考期间应该怎样安排饮食

发布时间：2025-11-29 | 来源：互联网转载和整理

在高考临近时，这个阶段中，除了集中精力复习，还应该重视营养，因为 营养是学习和健康的物质基础 。所以备战考试的考生在饮食上一定要有所注意。 高考临近怎样安排考生的饮食?

1.早餐直接影响着考生上午学习的效率和体能。营养充足的 早餐应该包括谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品以及蔬菜水果。

2.午餐起着承上启下的作用，要吃饱。 午餐晚餐的食物要多样，注意选择富含优质蛋白质的食物。鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食物含有丰富的优质蛋白质，还含有丰富的矿物质和维生素。深海鱼中含有的DHA可以提高大脑功能，增强记忆。

3 .新鲜蔬果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用。这类食物还可帮助消化，增加食欲。

4.复习考试期间考生一般睡得比较晚，晚餐要准备的丰盛一些。如果睡得比较晚， 晚餐后4小时左右，可以考虑给孩子加餐，一杯酸奶、几个馄饨，量不要过多，以免影响孩子的睡眠。

5 .注意清淡饮食，足量饮水， 随着考试的临近，天气也逐渐变热，加上考生生活节奏快、压力大，考生往往消化功能下降。油炸、油腻的食物容易使人产生饱腹感，降低人们的食欲，影响其他食物的摄入量。另一方面，油炸食品不易消化，会加重消化负担，导致分布到大脑的血液相应减少，影响大脑的工作效率。因此， 考生应该不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。

夏天出汗较多，容易导致体内缺水，出现头昏、头疼等症状，影响考生的学习效率，所以， 要督促考生喝足水，少喝饮料。

在高考前不光要注意饮食，注意劳逸结合，如何做？

长时间读书学习会感到头昏脑胀，是由于脑血管极度扩张的缘故。另一方面，大脑的活动减慢，表现为思维迟钝，甚至强迫休息，表现为打瞌睡。不要搞疲劳战术，劳逸结合。 每天抽出一点时间活动、锻炼，不仅可以缓解疲劳、提高学习效率，还有益于健康。