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燃脂心率如何计算

发布时间：2025-11-24 | 来源：互联网转载和整理

燃脂心率是指进行有氧运动时，使身体处于最佳的燃脂状态心率。

通常情况下燃脂心率是指你的最大心率（220-年龄）的60%~70%之间。但是这个计算公式并不适用于每个人，因为每个人的身体状况和锻炼目标都不一样。更准确地计算自己的燃脂心率需要进行以下步骤：

1. 计算自己的最大心率：220-年龄=最大心率（bpm）。

2. 根据自己的锻炼经验和身体情况，估算出适合自身锻炼的的范围，或者咨询专业医生或教练的建议。

3. 根据以上数据计算出最适宜的燃脂心率区间（一般在最大心率60%-70%之间），并保持在该心率区间内进行有氧运动。需要注意的是，虽然燃脂心率可以帮助我们更有效地减掉体内多余脂肪，但也不能忽略了保护自己安全健康的原则。在锻炼前请咨询专业人士，并根据自己的身体情况合理安排锻炼计划。