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怎样才能练好运球能力

发布时间：2025-10-13 | 来源：互联网转载和整理

一、训练球感。

球感是运球的基础，网上有很多的视频教你各种原地和跑步运球。

一些视频有很多实用的技巧练习，每个动作重复千次万次，将球感培养起来，球感越好，运球就越好。

二、训练力量

篮球是对抗的运动，想要过人，不但要有技巧，更要有充分的身体素质，不少运球很不错的人实战被断，被挤，连护球的力量都没有。当然运球本身就能够锻炼力量，但是核心的力量的训练是可以被独立出来，并提高运球以及篮球水平的。

这里摘一段百度百科：所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。

运球过人实际上也是协调性，控制力和爆发力的结合，核心力量训练的重要性不言而喻。

同时上下肢的爆发力也决定了运球的速度，突破的速度。所以有意识的训练力量，并在前后结合运球的训练，是有助于运球过人的效果的。

三、模仿

很多的运球较好的人是通过模仿来体会一种过人动作的，运球过人很多情况下就是我们合理的运用身体来欺骗对方，而模仿则缩短了学习这种合理动作的过程。

不夸张的说大部分的NBA球员都是在看视频，集锦，模仿巨星的动作中成长起来，形成了自己的风格。

四、规划和练习。

一个不错的篮球运动员在运球突破之前就会大致规划自己的行进路线，并且预测在这个过程中会遇到哪些防守。打开街头篮球的视频，我们看到很多球员的运球花样百出如神来之笔，往往会以为这都是天才才会有的灵光一闪。

我不排除这种现象的出现，篮球的某些过人动作实际上就是灵光一闪的效果，但我要说，如果从来没有规划过自己的运球路线，了解自己将要面临怎样的防守，对方只需要换防就可以扼***你的下一步行动。

所以规划就像是在脑中模拟自己运球过人的过程，而针对规划的练习则是加强这种应对能力，应对水平的训练。

当我们看到球员用SHAMGOD，CROSSOVER这些动作漂亮的骗过对方的时候，实际上，他们已经练过成百上千次了。

五、实战对抗

在没有和对手对抗之前，你永远不知道自己该如何保护球，一个稍微激烈紧凑的防守就有可能让你寸步难行。也只有在实战中我们才会体会到力量，练习，大局观的重要性。在对抗中我们才能够整体的成长。