保函网

旱冰鞋倒滑教程 滑冰鞋初学者开始怎么练

发布时间：2025-10-03 | 来源：互联网转载和整理

1、一、内八字后退步行方法与前进步行相同，唯后退步行是足尖靠近足跟打开，刚好与前进步行相反。

2、后退步行与向前步行一样须由基本站立姿势开始，站立姿势是将腰后屈，身体微微前倾，脚尖的方向与前进相反，以八字形站立，在原地踏步熟习后才以一个脚掌的步幅向后踏出，学习如何将重心移向后脚，此时脚颈须松软，膝微弯，手伸张以维持平衡。

3、二、后退滑行后退走路的姿势习惯了以后，加上稳度够了，逐渐把身体的重心往后移，慢慢的滑溜就可以做出后退滑行。

4、1. 重心在左脚，右脚尖略朝外。

5、2. 左脚跟往外翻，腰向左扭转，重心完全落在右脚。

6、3. 用右脚后退溜行，左脚略提起放在右脚前方。

7、4. 左脚跟往外翻，腰向右扭，重心完全落在左脚。

8、5. 用左脚后退溜行，右脚略提起放在左脚前方。

9、6. 重复2。

10、三、后退葫芦形1. 足尖靠拢，脚后跟打开约45度，两膝弯屈上身微前顷，两足压内刃，上身挺直，双手平举。

11、2. 两脚同时向两旁推开。

12、3. 两脚推开后，向外画弧(弧形不用画太大)，并向内收，改为外八字。

13、4. 两脚同时向内夹紧。

14、5. 在两脚跟尚未相碰，双脚转变为内八字，同时往外推开(同1)6. 同2. 后溜的时候重心要保持在后面，即行进的方向，葫芦画的越多越快，后溜的速度也越快和前葫芦的方法一样。

15、利用压韧方式后退。

16、 两脚平行在地上画出"8"字形，压内韧使两脚靠近，快碰到时压外韧使两脚分开。

17、后退滑行有一定速度时，或速度太快时，双脚踩平行让它自由滑动，双脚脚掌同时往外翻或往内翻一点即可感觉出后葫芦。