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横叉就是这么简单

发布时间：2025-10-02 | 来源：互联网转载和整理

横叉属于瑜伽动作中的一种。初学者要想学会这个动作，需要很大的毅力。下面我来为大家讲解一下横叉怎么练。

操作方法

在练横叉前一定要热身（韧带的拉伸很利于横叉的学习）。1、身体直立，双手向下伸的同时，双腿伸直绷紧；双手越往下越好。2、坐在地板上，双腿伸直并拢，手触脚尖。来回做4个八拍。起身活动一下关节，然后开始下叉，下叉时不要怕痛，越放松越好。

在热完身后，在地板上横着劈开（能劈多大就多大），然后身体尽量趴在地上（趴不下可以用手撑着）。坚持越久越好，一般初学者能坚持十几分钟。坚持练习两到三个月就练成了

最好有朋友和你一起练习。练习横叉；在热完身后坐下，在朋友的帮助下伸直双腿，在适应了一个角度后慢慢加大角度，在新的角度上坚持1分钟。然后慢慢站起来，休息一下后继续，需要保持。

如果朋友韧带好的情况下。你和他面对面坐，用他的腿打开的角度来撑开你的腿的角度。他的双手拉住你的双手。你们两呈一个菱形。

在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是练习者感到吃力的方法。初学者一般存在以下问题：在低头弯腰时，急于用头碰脚，胸部和脚之间确有几个大的空。还有站不稳的情况，向后倾倒，甚至出现韧带受伤的情况。

总结：（1）劈叉前做好活动热身准备。 （2）先拉后压，由进到远。 （3）意志坚定，持之以恒。 （4）朋友一起练习，开心且易学。