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起跑姿势分为哪两种（起跑姿势）

发布时间：2025-09-28 | 来源：互联网转载和整理

1、100米短跑的正确姿势如下：（1）起跑起跑一般有蹲式和站式，大型比赛经常用蹲式起跑：即双脚踩实后边的踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑，当听到各就位--预备的声音响起时，身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上。

2、当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，会减慢起跑速度。

3、与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。

4、（2）中途100米跑的过程中，节奏很重要。

5、一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。

6、手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。

7、（3）冲刺加速跑时调整好步伐。

8、跑100米时，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。

9、步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。

10、步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。

11、这两种步伐都各有优劣，应该根据自己的实际情况选择。

12、像短跑名将博尔特，由于身高臂长，跑100米时总是跨大步，甩开胳膊跑，虽然步伐频率低但同样跑的很快。