简单的瑜伽减肥动作10式简单瑜伽想不瘦都难
发布时间：2025-08-22 | 来源：互联网转载和整理
运动是减肥最好的方式之一，而瑜伽是生活中许多女性都会选择的一种锻炼方法。那么哪些瑜伽能帮助我们有效的减肥呢？下面给大家介绍简单有效的瑜伽减肥法，供大家参考。
犁式
仰卧在地上双腿并拢伸直，双手置于体侧，掌心贴地。慢慢举起双腿，使之垂直于地面，抬起身体，双手顶住髋部，脚尖贴地后，双手放下，保持姿势呼吸3次。
仰卧起坐式
坐下双腿向前伸直，屈膝，双手向前伸直，上身来回地后倾、挺直。
弓式
俯卧双手置于体侧，掌心向上。吸气屈膝，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气上身抬起，头后仰，保持姿势呼吸3次。
坐姿单抬腿
坐下腰背挺直，双腿并拢，向前伸直，双手置于身体稍后的地方，抬起右腿，右手向前碰触右脚尖，稍停留，换边，重复。
抬腿仰卧起坐
仰卧双腿并拢，屈膝，抬起，小腿与地面平行，十指交错，置于脑后，头部抬起，交替转向两侧。
鱼式抬腿
仰卧双手握拳，屈肘置于胸侧，以肘部为支点，上身抬起，双腿并拢，抬起，约与地面成45°，头部后仰，保持姿势呼吸3次。
抱膝式
仰卧双腿向前伸直，屈膝抬腿，双手抱住双腿，以臀部为支点，前后摇摆。
坐姿蹬自行车
坐下双手置于身体稍后的地方，上身后倾，双脚领略，屈膝，大腿不动，小腿做蹬自行车动作。
鞍式
跪坐腰背挺直，脚掌置于臀部两侧。双手互握肘部，置于脑后，上身后倾至贴地，稍停留，抬起上身，恢复跪坐姿势。重复。
仰躺树式
仰卧两脚掌相对，屈膝，脚掌尽量往里收，双手置于头部两侧，合十，屈肘，手腕紧贴头顶，呼气，双手双腿同时往外伸，使双臂伸直，双腿伸直，吸气，手脚同时往里收回。如此重复。返回99健康网首页>>