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羽毛球步法训练方法

发布时间：2025-08-18 | 来源：互联网转载和整理

1、步法：除了反手脚步(即左后)转身跑动外，大家都是先左脚，再右脚跟着跨步。走到左、右、前时，右腿和身体略蹲，重心基本靠近右腿单独承受，但要稍靠后，提起球拍，做一个击球动作，切记重心不能超过；当你处于向前的位置(反手位置除外)时，你先用左脚迈一步(或后退)，用右脚跟上你的步幅，身体重心稍微向后倾斜，然后你就会击球。以上步法是2步，每个方向跑完之后，分2步回到原来的位置。反手步法必须分三步完成。基本上有两种：一种是转身跑，即身体向左后转，先踩右脚，再踩左脚，再跨右脚，同时挥臂击球；第二，踩回左边，即先用左脚垫一小步，尽可能用右腿踩向左后，再用左脚踩回，同时挥杆击球。

2、方向：左-中-右-中-左前-中-右前-中-右后-中-左后-中-右前-中-右后-中。

3、训练：一次往这些方向跑就是一组，每天训练不低于10组。大概2个月后，你会觉得你的步法有了很大的提高，可以自由练习，也就是不限方向的跑，注意动作的连续性和协调性。

延伸阅读

跳绳训练方法

1.热身：拉伸小腿腓肠肌和跟腱这两个最重要的部位，因为它们在整个跳绳过程中始终处于高度紧张的状态。

2.绳索摆动的主要部分是手腕。跳跃高度不宜太高，一般在3-5厘米之间，落地时膝盖要稍微弯曲。跳脚膝盖一般是直的。小腿不能有明显的膝盖。吸气节奏，全身放松。

3.从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞健身舞蹈20分钟差不多，可谓是耗时间少，耗能量大的有氧运动。

4.跳绳：每半小时消耗400卡路里。这是一项健美运动，对各种器官、协调性、体态、减肥等都有很大帮助。

5.如果跳的时候绳子抓住了脚，说明跳的高度不够，或者跳的时间和手的抖绳不匹配，也就是协调问题，或者跳绳的长度不适合你。

训练注意力集中的方法

1.避免干扰。如果有干扰，很多人会在工作中失去注意力。如果你正在做一件事，如果你经常被打断和打扰，你就不能专心工作。

2.安排一个合适的环境。工作学习的时候，把自己安排在一个方便的地方，干扰小。

3.专注。工作学习的时候，一定要知道自己想做什么，专注于自己的目标。如果你专注于一件事，它不会干扰你。

4.清除障碍。如果工作中有干扰，就会心烦意乱，难以集中精力，清除能力范围内的一切障碍。

立定跳远训练方法

1.可以跳几步：一开始可以跳两步，没压力后可以跳三步、四步甚至更多。

2.跳凳：跳得高一点的凳子，可以增加跳跃的高度和距离。

3.跳远技术：手脚配合，双臂用力摆动，双脚用力往后蹬。双臂摆动三次。第三个摆臂在你后面的时候，用力蹬脚。当你在空中时，你的身体展开并放松，你的手臂自然地向下摆动。落地时脚跟先着地。落地时，脚向前伸可以跳得更远。